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Conhece alguém que sofre deste problema? Saiba que não tem que ser assim e descubra como pode ajudar.
Os problemas de sono são uma questão complexa que pode ter várias origens e afectam milhões de crianças e adultos em Portugal. É provável que no seu círculo familiar ou de amigos alguém conviva com este problema.
1. Realizar uma Dieta Saudável e Exercício Físico Regular Uma dieta saudável e exercício físico regular contribuem para um sono mais tranquilo, no entanto, não realize exercício físico perto da hora de ir dormir, pois acelera o metabolismo e aumenta a temperatura do corpo, podendo tornar-se mais difícil adormecer. Se tiver fome antes de ir para a cama, experimente comer alguns frutos secos, que são de digestão lenta e ricos em magnésio o que ajuda a acalmar o sistema nervoso.
2. Manter um Ritmo de Sono Experimente manter um horário de sono regular, indo para a cama à mesma hora e acordando à mesma hora. A criação desse ritmo ajuda a regular o relógio interno do corpo e poderá ajudar a dormir melhor.
3. Evitar Álcool, Cafeína e Nicotina Estas substâncias podem dificultar o sono. Não beba álcool nem bebidas com cafeína perto da hora de ir dormir para não perturbar os seus ritmos biológicos naturais.
4. Desligar Aparelhos Electrónicos Retire todos os aparelhos eletrónicos do quarto, incluindo televisores, computadores e outros dispositivos. Tente evitar luzes brilhantes pelo menos uma hora antes de se deitar. A escuridão ajuda o corpo a produzir melatonina, uma hormona que regula o sono de forma natural.
5. Descontrair Corpo e Mente O seu corpo precisa de tempo para mudar para o modo de sono, por isso passe a última hora antes de ir dormir a fazer uma atividade relaxante (por exemplo, ler ou tomar um banho quente). Algumas bebidas, como o chá de camomila, poderão ser relaxantes e não estimulantes.
- Utilize um difusor no quarto com algumas gotas do óleo para criar um ambiente calmo e tranquilo, ideal para ter uma boa noite de sono.
- Aplique o óleo 20 a 30 min antes de dormir nos pulsos ou na planta dos pés. No caso de bebés e crianças, utilize os óleos roll-on Lavanda ou Calmer já diluídos em óleo de coco fraccionado.
- Aplique o óleo na almofada, roupa da cama/berço.
- Coloque 1 a 2 gotas do óleo de Lavanda num copo com água e ingira 20 a 30 min antes de ir para a cama (apenas para adultos).
